近年來很流行的TRX，目前也上了幾次。先分析它的優點和容易受傷害的地方。
優點：
1.對於核心的訓練(軀幹、肩帶、骨盆)強度夠且有效，但需要很好的核心穩定性及協調性。
2.核心尚未強壯前，TRX繩索可輔助，尤其在深蹲(squat)、平板(plank)，可減少腰背的代償。
3.肢體的協調度也可藉由此運動來改善。
4.可增加脊椎本體感覺的刺激。
注意及易受傷的地方：
1.當雙手或雙腳放在繩子上，必須注意二邊的力氣是否一致，剛練習很容易因不平衡而跌倒。
2.當核心不夠力時，很容易過度使用肩膀手臂去抓繩子，易造成肩膀肌腱拉傷。
3.因為繩子一端固定在錨點另一是活動的，很容易在作深蹲或扭転身體時，而拉傷了下背和膝蓋。
整體來説，我很喜歡TRX，有趣又有效，作完很酸，適合平常有運動習慣的人去做，會比較上手，如果是沒有運動的人，可能會有點吃力也需要教練指導。總之運動前一定要做好暖身拉筋才不會受傷。
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